Je suis le genreEN: Kind
ES: Tipo de personnes qui boivent beaucoup, mais ça n’a pas toujours été le cas. LorsqueEN: When
ES: Cuando j’étais encore étudiante, du collègeEN: Secondary school
ES: Secundaria au lycée, il y avait l’idée saugrenueEN: Crazy
ES: Descabellada que les bouteilles d’eau étaient interdites dans les salles de classeEN: Classrooms
ES: Aulas. Et comme en France, les journées sont longues, je n’avais l’opportunité de boire que pendant le déjeunerEN: Lunch
ES: Almuerzo, au selfEN: Cafeteria
ES: Cafetería, et chez moiEN: At home
ES: En casa. Autant vous dire queEN: Suffice to say that
ES: O sea que ma consommation d’eau était très faibleEN: Weak
ES: Débil.

Aujourd’hui, comme je travaille depuis chez moiEN: From home
ES: Desde casa, je bois beaucoup. Le matin, quand je me lève, tout au long de ma journée de travail, pendant mes repasEN: Meals
ES: Comidas et mêmeEN: Even
ES: Incluso avant de dormir. Je bois environEN: Around
ES: Alrededor de 1,5 L (un litre cinq) d’eau par jour. Mais il y a des jours où je ne suis pas aussi assidueEN: Constant
ES: Asidua, des jours où je suis distraiteEN: Distracted
ES: Distraída et mal organisée, et j’oublie donc de m’hydrater. Lorsque celaEN: This
ES: Eso m’arrive, je me sens plus fatiguée, moins concentrée mais aussi plus susceptible. La mauvaise humeurEN: Bad mood
ES: Débil m’envahit et je voisExpression :
Je vois tout en noir.
EN:
To see only doom and gloom
ES: Verlo todo negro tout en noir.

En faitEN: In fact
ES: De hecho, notre corps contient entre 60 (soixante) et 75% (soixante-quinze) d’eau. Notre cerveauEN: Brain
ES: Cerebro est composé à environ 85% d’eau, nos poumonsEN: Lungs
ES: Pulmones à 78% (soixante-dix-huit), le sangEN: Blood
ES: Sangre à 79% (soixante-dix-neuf), les muscles à 75% (soixante-quinze) et nos os à 22% (vingt-deux). J’imagine que vous connaissez déjà la règle des trois qui stipule que l’on peut passer 3 (trois) semaines sansEN: Without
ES: Sin manger, 3 jours sans boire et 3 minutes sans respirerEN: To breath
ES: Respirar. Je n’en ai jamais fait l’expérience, mais cette règle souligneEN: To point out
ES: Señalar bien à quel point il est important de s’hydrater.

Tu le sais peut-êtreEN: Maybe
ES: Quizás déjà, mais notre cerveau est immergé dans le liquide cérébro-spinal dontEN: Whose
ES: Cuya la contenanceEN: Capacity
ES: Capacidad en eau est très grande. À quoi sert ce liquide ? Eh bien, il permet d’apporter à notre cerveau les substances nutritives dont il a besoin et il permetEN: To allow
ES: Permitir aussi de drainer et d’éliminer les toxines produitesEN: Produced
ES: Producidas par l’activité des neurones. Donc, si ton organisme manqueEN: To lack
ES: Faltar d’eau, la quantité de liquide cérébro-spinal diminuera. Ton cerveau ne sera plus correctement alimentéEN: Fed
ES: Alimentado car il ne recevra pas assez d’éléments nutritifs, mais en plus, les toxines présentes auront du malEN: Have trouble doing
ES: Costarle trabajo a à s’évacuer correctement et auront donc des effets nocifs sur tes cellules neuronales.

Que se passe-t-il donc lorsque tu es déshydraté ?

Premièrement, tu as soifEN: To be thirsty
ES: Tener sed et tu as les lèvresEN: Lips
ES: Labios et la langueEN: Tongue
ES: Lengua sèchesEN: Dry
ES: Secas. EnsuiteEN: Then
ES: Luego, tu commences à montrer des signes de fatigue et tu as chaudEN: To be hot
ES: Tener calor. Dans certains casEN: In some cases
ES: En algunos casos, tu peux même ressentirEN: To feel
ES: Sentir des maux de têteEN: Headaches
ES: Dolores de cabeza, avoir des étourdissements ou des vertigesEN: Vertigos
ES: Vertigos. Et bien évidemment, tu as une baisseEN: Drop
ES: Bajada d’énergie et de concentration ce qui affecte la productivité au travail, mais aussi ton apprentissage du français. Et puisEN: And also
ES: Y pues… si tu es comme moi et que ça te met de mauvaise humeur, tes pauvresEN: Poor
ES: Pobres collègues, eux aussi souffrent de ta déshydratation.

Alors comment peux-tu t’hydrater ? AvantEN: Before
ES: Antes de commencer ta journée, bois un verreEN: Glass
ES: Vaso d’eau puis avant de partir au travail, prépare-toi un litre de citronnadeEN: Lemonade
ES: Limonada que tu peux emporterEN: To take
ES: Llevar avec toi. De cette façonEN: That way
ES: De esta manera, tu vas pouvoir t’hydrater tout au long de ta journée. Une foisEN: Once
ES: Una vez rentré à la maison, n’hésite pas à boire un verre d’eau ou à te préparer un thé. Bois aussi pendant tes repas, en regardant ta série préférée ou en lisant ton livre favori. Il va sans dire queEN: It goes without saying that
ES: No hace falta decirlo que lorsque tu fais du sport, tu dois aussi bien t’hydrater, car ton corps évacue beaucoup d’eau. Et tout justeEN: Just
ES: Y justo avant de dormir, bois aussi un verre d’eau pour que ton corps reste hydraté pendant ton sommeil.

Les aliments aussi sont importants pour l’hydratation. VoiciEN: Here is
ES: Aquí está une petite liste de légumesEN: Vegetables
ES: Verduras ayant la plus grande teneurEN: Content
ES: Contenido de en eau. La palmeEN: Palm
ES: Palma du légume à la plus forte teneur en eau revient au concombreEN: Cucumber
ES: Pepino qui contient 96 % (quatre-vingt-seize) d’eau, devant le radisEN: Radish
ES: Rábano avec 95,9 % (quatre-vingt-quinze virgule neuf) d’eau, la tomateC’est un fruit ! avec 94 % (quatre-vingt-quatorze) et l’aspergeEN: Asparagus
ES: Espárrago avec 93 % (quatre-vingt-treize). Les fruits n’arrivent qu’après : la pastèqueEN: Watermelon
ES: Sandía et le pamplemousseEN: Grapefruit
ES: Toronja contiennent 92 % (quatre-vingt-douze) d’eau et l’emporteEN: To win
ES: Ganar devant le caramboleEN: Star fruit
ES: Carambola avec 91,3% (quatre-vingt-onze virgule trois) d’eau, la fraiseEN: Strawberry(ies)
ES: Fresa qui en contient 91 % (quatre-vingt-onze), le melonEN: Melon
ES: Melón et le citron 90 % (quatre-vingt-dix) et la pêcheEN: Peach
ES: Durazno avec 89 % (quatre-vingt-neuf).

C’est un geste simple auquel on ne pense pas toujours, mais qui est nécessaire pour le bon fonctionnement de ton corps et de tes capacités intellectuelles. La réussiteEN: Success
ES: Éxito de l’apprentissage d’une nouvelle langue impliqueEN: To imply
ES: Implicar beaucoup de différents facteursEN: Factors
ES: Factores dont l’hydratation fait partie. Comme le dit le proverbeEN: Proverb
ES: Proverbio : les petits ruisseaux font les grandes rivièresExpression :
EN: Out of tiny acorns mighty oaks grow
ES: Muchos pocos hacen un mucho.

Je te laisse dans la transcription une petite recette de citronnade qui pourra t’accompagner au quotidien.

Voilà, j’ai fini pour aujourd’hui. J’espère que tu as aimé ce podcast et que tu as appris beaucoup de nouvelles choses.

Si tu veux écouter plus de podcasts et avoir accès à plus de matériel pour apprendre à parler français, va vite sur : frrrancais.com. Français avec 3 (trois) “r”. Tu peux aussi me retrouverEN: To find
ES: Encontrar sur les réseaux sociaux pour suivre l’actualité de mes publications et renforcer tes connaissances en français ! Je te dis à très viteEN: See you very soon
ES: Nos vemos muy pronto pour un nouveau podcast !

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Recette d’une citronnade, mentheEN: Mint
ES: Hierbabuena et aloé vera :

2 citrons verts
1 L d’eau
2 cuillères à soupeEN: Tablespoons
ES: Cucharadas de pulpe d’aloe vera
4 feuillesEN: Leaves
ES: Hojas de menthe

Optionnel : sucreEN: Sugar
ES: Azúcar à doser selon tes goûts. Tu peux aussi remplacer le sucre par du mielEN: Honey
ES: Miel.

Une petite astuceEN: Tip
ES: Truco : si tu veux que le miel et l’eau deviennent un mélangeEN: Mix
ES: Mezcla homogène, fais-les chaufferEN: To heat
ES: Calentar dans une casseroleEN: Saucepan
ES: Olla puis laisse refroidirEN: To cool down
ES: Enfriar avant de mettre la citronnade au frigoEN: Fridge
ES: Refri.